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Natación hoja analisis

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO________419_____            TECNICA DE _____CROL________________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO		Consiste en una posición lo suficientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo más pequeña posible.		1 2 3 4 5
ACCIÒN DE LAS PIERNAS		La acción de las piernas consiste en alternar diagonalmente el barrido de las mismas. Aunque las piernas en alguna medida se mueven lateralmente durante su trayectoria, la dirección principal en que lo hacen es de arriba abajo (fig. 1). Este movimiento está provocado por la acción de la rotación longitudinal de las caderas, es decir, las piernas realizan el movimiento ascendente y descendente mezclado con un movimiento adentro y afuera.		1 Pies de crol sentados en el borde 2 Pies de crol agarrados en el borde: 3 Pies de crol con tabla: 4 Pies de crol sin tabla 5 Batido silencioso y batido superficial con tabla
ACCIÒN DE LOS BRAZOS		La brazada de crol consta de dos fases principales, la tracción y el recobro. Convencionalmente la tracción se a subdividido en cuatro subfases: La entrada, el agarra, el tirón y el empuje. Otros autores usan otra terminología algo más técnica para subdividir la fase de tracción: Entrada y extensión, barrido descendente y agarre, barrido hacia dentro y barrido ascendente.		1 2 3 4 5
RESPIRACIÒN		La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el recobro. El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más alto. Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua		1 2 3 4 5
COORDINACIÒN		Cuando hablamos de coordinación de un estilo natatorio nos estamos refiriendo a la forma de coordinar los movimientos del cuerpo para que, además de alcanzar la máxima velocidad con la menor resistencia, la fatiga aparezca lo más tarde posible, es decir, coordinar el movimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la respiración y coordinar el movimiento de brazos y pies.		1 2 3 4 5

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO_______419____            TECNICA DE _______DORSO_____________  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO		El estilo espalda consiste en una acción alternativa de los brazos y de las piernas. Sin embargo, a diferencia del crol, los nadadores están sobre sus espaldas, en posición dorsal. Esto les obliga a realizar las brazadas con una trayectoria más lateral que por debajo del agua, como sucede en el crol		1 2 3 4 5
ACCIÒN DE LAS PIERNAS		Consiste en un batido alternativo de piernas en diagonal. La acción de las piernas puede ser más importante que en el crol, su efecto es el de mantener horizontal el cuerpo, compensar y equilibrar la acción de los brazos y si la flexibilidad de los tobillos es la adecuada, contribuirá a la acción propulsiva de los brazos durante el agarre del brazo correspondiente, momento en que el impulso de los brazos es mínimo. Otra de las diferencias con respecto a los pies de crol es que en los pies de espalda las rodilla se flexionan más al inicio del batido.		1 Pies de espalda con tabla en pecho Pies de espalda con tabla en pecho 2 Pies de espalda con tabla en la nuca 3 Pies de espalda con tabla en rodillas 4 Pies de espalda con tabla y brazos estirados 5 Pies de espalda con brazos estirados
ACCIÒN DE LOS BRAZOS		La brazada de espalda consta de cuatro barridos y un recobro		1Con brazos al costado del cuerpo nadar espalda a un solo brazo. 2  Idem anterior pero realizar primero un movimiento con un brazo y luego uno con el otro. 3  Con un brazo extendido atrás y el otro al costado del cuerpo, determinar un número de batidos de piernas y cambiar la posición de los brazos 4  Idem anterior pero nadar espalda a un solo brazo 5  Con los dos brazos extendidos atrás nadar espalda con doble brazada
RESPIRACIÒN		El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara no está sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas.		1 2 3 4 5
COORDINACIÒN		Los espaldista, casi sin excepción, utilizan un ritmo de 6 batidos, en el que se efectúan seis batidos ascendentes y seis descendentes, entre ambas piernas, durante cada ciclo completo de brazos, o tres batidos ascendentes por brazada. Estos batidos se coordinan con los tres primeros barridos de la brazada de una forma muy parecida a la descrita en el estilo de crol. El cuarto barrido (el segundo barrido ascendente) se dará cuando el otro brazo ejecute su primer barrido descendente.		1 2 3 4 5

Tecnicas de natacion diagnostico

Crol

 Posición del cuerpo:

Para alcanzar una mejor posición corporal y por lo tanto lograr una menor resistencia, hay que tener en cuenta tres conceptos: la alineación horizontal, la alineación lateral y el giro del cuerpo.

•La alineación horizontal del cuerpo: Consiste en una posición lo suficientemente horizontal o plana como para que nos permita mover los pies de forma efectiva a una cierta profundidad en el agua y la resistencia que ofrece nuestro cuerpo al agua sea lo más pequeña posible (imagen 1, derecha). Por el contrario, si dejamos que nuestros pies y piernas se hundan demasiado, aumentará la resistencia al avance. Igualmente ocurrirá si levantamos demasiado la cabeza y los hombros.

•La alineación lateral del cuerpo: Son las fluctuaciones que hace nuestro cuerpo como consecuencia del movimiento alternativo de nuestro brazos. Cuando el nadador da una brazada con el brazo derecho su cuerpo tiende a irse hacia la izquierda y cuando lo hace con el izquierdo su cuerpo se va hacia la derecha. Si tenemos en cuenta que primero es el brazo derecho e inmediatamente después el izquierdo el efecto que se produce será un continuo zigzag lateral del cuerpo. Estas oscilaciones laterales se hacen más evidentes si observamos al nadador desde cierta altura.

Pues bien, este "culebrear" hace que la resistencia al agua aumente de forma considerable y por lo tanto se pretende que la alineación lateral sea lo más recta posible.

Uno de los factores que puede corregir la alineación lateral del cuerpo es el giro del cuerpo y el movimiento de brazos, especialmente en la fase de recobro o recuperación.

•Rolido o rotación del cuerpo: Es el giro que se produce a través del eje longitudinal en los estilos de crol y espalda. Este movimiento facilita tanto la tracción como la recuperación de los brazos; por lo tanto es, o debería ser, una constante en el movimiento de los nadadores del crol. Según E. W. Maglischo, algunos nadadores practican un giro insuficiente y considera que la rotación debe ser de, al menos, 45 grados sobre cada lado (a izquierda y derecha) a partir de la posición prono . Generalmente los nadadores giran más hacia el lado que respiran.

Las consecuencias de no realizar un correcto giro del cuerpo son varias:

◦Una mala alineación lateral con la consiguiente pérdida de velocidad ya explicada.

◦Una inadecuada recuperación de los brazos, ya que los brazos deben girar lo suficiente para que los hombros sobresalgan del agua, hasta que la mano haya entrado en el agua.

◦Una ineficaz respiración ya que no se tomaría de forma adecuada el aire.

◦Una tracción también insuficiente ya que ésta debe ser profunda.

◦Una mayor resistencia al avance al ser mayor la superficie en contacto con el agua.

La coordinación:

Cuando hablamos de coordinación de un estilo natatorio nos estamos refiriendo a la forma de coordinar los movimientos del cuerpo para que, además de alcanzar la máxima velocidad con la menor resistencia, la fatiga aparezca lo más tarde posible, es decir, coordinar el movimiento de ambos brazos, coordinar el movimiento de los brazos con la respiración y coordinar el movimiento de brazos y pies.

La respiración:

Una de las cosas que primero se aprende en el mundo de la natación es a realizar correctamente la respiración. Sin hacer correctamente la respiración, obviamente, no podríamos nadar más que unos pocos metros sin ahogarnos, tragar agua y cansarnos.

En principio la mecánica de la respiración es muy simple: coger aire por la boca y expulsarlo dentro del agua. Este ejercicio se complica cuando se tiene que coordinar con el movimiento de pies, brazos y cuerpo. Los nadadores noveles tienen serios problemas para aprender esta mecánica.

El nadador debe inspirar (inhalar o coger aire) a través de la boca y espirar (exhalar o echar el aire de los pulmones) a través de la boca y la nariz.Técnicamente la espiración se debe iniciar por la nariz y finalizar por la boca.

Para coordinar la respiración con el resto del cuerpo tenemos que seguir los siguientes pasos:

La cabeza debe girar hacia un lado (no se levanta) mientras el cuerpo gira hacia ese mismo lado.

La boca sale a la superficie en el momento que sale el codo de ese mismo lado para el recobro. Esto sucede al mismo tiempo que el brazo contrario entra en el agua.

El momento de máxima inhalación es cuando el hombro está en el punto más alto.

Mientras se inhala o coge aire, una mejilla, la oreja y un ojo han de estar en el agua .

Cuando el brazo se dispone a entrar de nuevo en el agua, el cuerpo ha girado a la posición prona y por lo tanto tu cabeza también.

La cara estará dentro del agua en su totalidad con el agua a la altura del nacimiento del pelo y la vista mirando hacia adelante.

No es necesario que la boca se sitúe por encima de la superficie del agua porque se respira al amparo de una onda arqueada originada por el movimiento del nadador hacia adelante.

No se debe retener el aire en los pulmones mientras la cara vuelve al agua. La expulsión del aire debe empezar inmediatamente después de haber efectuado la inspiración. Esta espiración debe, sin embargo, controlarse y hacerse lentamente, de modo que el aire no se expulse antes de estar en disposición de efectuar la nueva respiración.

Por último decir que es muy recomendable aprender a respirar de forma bilateral (a ambos lados) para evitar desequilibrios en la alineación lateral, ya que se girará el cuerpo sobre ambos lados, y además esto favorece la mayor propulsión de las brazadas, así como el reciclaje con el codo elevado. Se puede respirar por ambos lados de diferentes formas, el más utilizado es el que inhala aire cada tres ciclos de brazos.

Dorso

Debe flotar boca arriba con los brazos extendidos en sentido paralelo al eje del cuerpo, y las palmas de las manos frente a los muslos.

Tiene que levantar un brazo sin flexionarlo, y cuando alcance la posición perpendicular a la superficie del agua, gire la mano de forma que la palma mire hacia afuera; dibujo 1, sin interrumpir el movimiento del brazo hacia atrás; dibujo 2.

En el movimiento en que el brazo toca el agua tiene que estar alineado un poco hacia afuera dibujo 3; pero en ese momento comienza el movimiento ascendente del otro brazo.

Cuando la mano que acaba de entrar al agua se ha sumergido unos 15 cm, se altera un poco su trayectoria curva, porque se jala hacia el muslo dibujo 4 hasta llevar el brazo a su posición de origen.

Exactamente en el momento en que el otro toca el agua. La patada se parece a la de crol; con las piernas extendidas, las rodillas ligeramente flexionadas y los pies estirados en punta, moviéndose muy rápido pero no demasiado, de arriba hacia abajo y alternadamente.

El cuello va ligeramente flexionado, de forma que no se mira hacia arriba del todo, sino que se alcanza a ver hacia atrás en relación con el sentido del avance.

Unidad II Educación Física

UNIDAD II

El plantel numero 9 de la ENP cuenta con 3 áreas deportivas las cueles son: gimnasio, alberca y multicanchas.

•  Gimnasio: cuenta con 6 canastas de basquetbol, piso de duela,  pizarrones y barras para gimnasia. Por la falta mantenimiento ya que el piso tiene algunos daños.
• Alberca: en esta área  se encuentra la alberca y la fosa de clavados, además de estar conectadas a los vestidores.
• Multicanchas: están conformadas por 4 canchas de basquetbol, 2 de voleibol, mesas de ping pong, pista de atletismo de 240 m.

Reglamento para las áreas.

1.      En las aéreas deportivas se prohíbe ingerir alimentos,  en dado caso de que se sorprenda a un alumno ingiriendo alimentos se le solicitara que se retire de las canchas y se le pondrá una sanción correspondiente.

2.      Se limitaran las zonas de juego de acuerdo al deporte, así evitando ocupar más de una cancha por juego, para su mayor aprovechamiento.

3.      Se prohíbe jugar en la cancha de futbol rápido, en caso de que algún balón caiga en la cancha los alumnos tendrán que hablar con el maestro correspondiente y pedirle que de la manera más atenta que les devuelvan el balón.

4.      Ningún alumno podrá estar en el área de la pista de carreras, ya que esta se estará ocupando.

5.      Cualquier alumno que sea sorprendido tirando basura tanto en canchas como en el gimnasio y la zona de albercas se le pedirá que recoja ese día la basura que se junte en su hora.

6.      No se permitirá a los alumnos estar en las zonas las zonas deportivas cuando se estén ocupando por otros grupos.

7.       En las áreas de piscina y de gimnasio no se permitirá el paso de alumnos que no estén vestidos como se les indique.

8.      No se le permitirá el acceso a alumnos que traigan bebidas, a excepción de agua natural.

Sustancias Nocivas

Bajo el concepto de sustancias nocivas en el puesto de trabajo, se encuadran todas las sustancias, sólidas, líquidas o gaseosas que suspendidas en el aire o no, afectan la salud del hombre. (Paracelsus dijo cualquier sustancia administrada en cantidades suficientes puede producir efectos adversos, es la dosis lo que diferencia un veneno de un remedio, si bien esta aseveración no tiene mucha precisión es la base de la toxicología la cual efectúa el estudio de las interrelaciones entre las sustancias químicas y los sistemas biológicos con el objetivo de establecer la capacidad potencial de la(a) sustancias(s) química(s) estudiada(s) a producir efectos adversos a los organismos vivos, e investigar su naturaleza, incidencia, mecanismos de producción, factores influyentes y la reversibilidad de los mencionados efectos).

Ejemplos

Tabaco

• A través del humo, se incorporan los distintos elementos contenidos en el tabaco, provocando efectos nocivos en fibroblastos, células sanguíneas e inflamatorias, en el sistema inmunitario celular y humoral.
• El calor producido por la combustión del cigarrillo tendrá contacto directo con la mucosa oral, provocando efectos nocivos sobre la misma, entre ellos, periodontitis, gingivitis, aumento de la pérdida de inserción, etcétera.
• También se atribuye al tabaco la falta de absorción de las vitaminas A, B y C.
• La acción del monóxido de carbono, el alquitrán y la nicotina además de producir adicción:
• Aumenta el riesgo de cáncer pulmonar, de laringe, órganos digestivos y aparato urinario.
• Predispone a la bronquitis crónica, al enfisema, a la EPOC y a la úlcera péptica. Está demostrado que predispone a la arteriosclerosis con sus manifestaciones a nivel coronario, arterial periférico y cerebral.
• Es factor de riesgo en el aneurisma de la aorta abdominal y factor agravante de la hipertensión arterial.
• El tabaco induce efectos hemodinámicas agudos, algunos inducidos por aumento de la actividad del sistema nervioso simpático. Aumenta la frecuencia cardíaca, provoca vasoconstricción inadecuada, aumento de la tensión arterial y del consumo de oxígeno.
• Favorece la agregación plaquetaria y la disfunción endotelial. La oxigenación tisular también se compromete por incremento de la carboxihemoglobina.
• Los fumadores son más propensos a padecer las consecuencias de la llegada de las bajas temperaturas, especialmente si padecen afecciones en las vías respiratorias, cuyas consecuencias producen la muerte de 10 millones de personas por año en el mundo.
• En tanto, la bronquitis crónica es la enfermedad más común que sufren los fumadores en época invernal y se caracteriza "por la tos y la expectoración que persiste durante tres meses por dos años consecutivos", aseguró Montaner.

~Alcohol

Daños causados por el alcohol. Antes de detallar los daños particulares en el caso de los adolescentes, veamos en términos generales varios de los daños al organismo causado por el consumo de alcohol. Cuando una persona ingiere una bebida alcohólica, el alcohol es absorbido rápidamente por el estómago y por los intestinos. A través de la sangre el alcohol viaja a través del cuerpo afectando casi todos los órganos. El alcohol tiende a deprimir las funciones del sistema nervioso central el cual está formado por el cerebro y el cordón espinal, afectando sus funciones. Mientras mayor sea la dosis de alcohol, mayor es este efecto depresor. Cuando el consumo de alcohol es crónico se puede producir un deterioro y una severa pérdida de la memoria. El alcohol puede ocasionar que algunas vitaminas no se absorban bien lo que puede causar malnutrición aunque la persona coma normalmente. Más aún, las personas dependientes del alcohol tienden a perder el apetito. Su fuente principal de calorías muchas veces termina siendo el alcohol. Esto hace que no se alimenten adecuadamente lo que causa un problema de malnutrición aún mayor. El alcohol también causa irritación del tracto gastrointestinal y desgaste de la capa protectora del estómago. Con esto se producen náuseas, vómitos y en algunos casos, sangrado. El hígado es otro de los órganos afectados por el alcohol. En las primeras etapas el consumo crónico de alcohol causa acumulación de grasa en el hígado. En algunos casos esto puede progresar hasta convertirse en hepatitis, la cual inflama el hígado y causa la muerte de células hepáticas. En otros casos puede desarrollarse cirrosis, la cual se caracteriza por la sustitución del tejido normal del hígado por tejido cicatrizar. Cuando esto sucede el hígado no puede llevar a cabo eficientemente su labor de procesar las toxinas produciéndose una intoxicación de la sangre que puede, incluso, causar la muerte. El consumo crónico de alcohol también puede afectar al corazón, causar el cese de la menstruación en las mujeres e impotencia en los hombres. También aumenta el riesgo de varios tipos de cáncer como el de colon, laringe, hígado y esófago.

~Drogas

Marihuana'

Efectos de las drogas: Marihuana

Algunas veces estos pueden provocar euforia e irrealidad, dificultades de atención y temores. También se producen radicales cambios de humor, exceso de sensibilidad y pérdida del dominio propio. Se cae fácil en la sugestión y desorientación, exteriorizándose desde una risa tonta hasta alucinaciones fantasiosas. Todavía no está comprobado que una persona pueda ser dependiente de la marihuana, pero es verdad que tiene que usar más y más para obtener el mismo efecto y puede sufrir también algún síntoma de abstinencia.

La relación de la marihuana con las otras drogas

Existen drogas legales como el alcohol y los cigarrillos. Dentro de las drogas ilegales podríamos decir que la marihuana es la más leve. Es la sustancia ilícita que tiene mayor probabilidad de probar el adolescente porque es muy fácil de adquirir, además de ser la más consumida. Algunas veces el uso de la marihuana conduce al uso de otras drogas ilegales.

El uso de la marihuana y sus efectos más comunes:

Pérdida de memoria

Adormecimiento

Ansia

Estar perturbado

Apreciación alterada del tiempo

Hace perder el interés y la motivación por las cosas cotidianas

Alteraciones físicas provocadas por la marihuana:

Algunos de los efectos físicos producidos por su uso.

Palpitaciones

Fastidios en el estomago

Malestares

Deterioro de la motricidad

Dificultades respiratorias

Acentuación del apetito

Demora del flujo sanguíneo para llegar al cerebro.

Cocaína'

La cocaína es una sustancia con un fuerte efecto estimulante que actúa directamente sobre el sistema nervioso central. Allí, la cocaína se centra en ciertos neurotransmisores, como por ejemplo la dopamina, el cual regula los centros de placer y del movimiento. Sobre la dopamina, la cocaína no hace otra cosa que aumentar las cantidades que se generan de este neurotransmisor.            

La dopamina es una sustancia química que es expedida por el cerbero a modo de respuesta o reacción a un incentivo placentero. Siendo la dopamina el móvil por el que se comunican algunas de las células del cerebro, cuando ocurre tal incentivo las células libran dopamina, la cual vuelve a su célula de origen, cuando cesa el estímulo, cortando así la comunicación entre las neuronas.

Con la cocaína, lo que sucede es que ésta, de alguna manera previene esa vuelta de la dopamina a su célula de origen. Es decir que, tras el estímulo ocasionado por la droga, la dopamina expedida no vuelve a su lugar de partida, por lo que no se corta la comunicación entre las células, ocasionándose una acumulación de dopamina.

Cómo ocurren los efectos de la cocaína

Finalizábamos diciendo que la cocaína ocasionaba un exceso de dopamina, al impedirle a esta sustancia volver a su célula de origen y cortar con el estímulo provocado. De esta manera lo que hace es alterar el funcionamiento y la comunicación normal de las neuronas. Con la acumulación de dopamina, es que la respuesta al estímulo se mantiene, generando la sensación de exaltación y euforia que ocasiona la coca.

Con el tiempo y con el abuso de cocaína, esta comunicación cerebral puede verse afectada. Así es que se puede generar una dependencia a la sustancia, sobre todo porque con un consumo reiterado, puede crearse una tolerancia respecto a los efectos de la coca. Es decir que el consumidor no logra sentir los mismos efectos que sintió la primera vez, pudiendo aumentar las dosis en su búsqueda.

Heroína'

Existen diversas formas de consumo de la heroína. Principalmente esta droga es empleada por vía intravenosa, por vía nasal o por vías respiratorias. La inyección de heroína es la forma más directa de que llegué al cerebro. De todas formas, ya sea aspirada o inhalando el humo de la sustancia, ésta llega rápidamente al torrente sanguíneo y al cerebro.

Los efectos primarios que la heroína produce en sus consumidores son un impulso de euforia inmediato, y una gran sensación de placer. Derivado del opio, al llegar al cerebro la heroína se adhiere a los mismos receptores que la morfina, otro opioide, ambas drogas vinculadas con la eliminación del dolor. A su vez, el primer estado que genera la heroína es el de pesadez corporal, confusión mental y sequedad en la boca.

Posteriormente a la ola de euforia, el consumidor pasa a un estado de intenso placer, relacionado habitualmente con el término “flotar”. Aquí, el usuario de heroína intercala estados de vigilia y sueño, pudiendo pasar varias horas en esta etapa. El carácter de droga adictiva, hace que el uso regular y abusivo de la heroína vaya bajando su nivel de efectos, los cuales van descendiendo y generando una necesidad de mayor droga con cada dosis.

Efectos secundarios de la heroína

El consumo regular de heroína va desarrollando lo que se conoce como tolerancia a la droga. Esto significa que la respuesta inmediata que produce la droga en el usuario va decreciendo, generando en él la necesidad de una cantidad para poder alcanzar un efecto similar al que se generó con el primer consumo.

En algunos casos, ni siquiera se llega a repetir el mismo estado inicial, sino que los efectos son siempre menores.

Este es uno de los puntos de los que parte la eventual adicción, acompañado de que, al volverse un consumidor regular de heroína, el síndrome de abstinencia se hace presente inevitablemente, pudiendo evitarse únicamente con otra dosis.

Las sustancias nocivas que están en suspensión en el aire, cobran vital importancia, es especial los sólidos que se presentan como polvos que flotan, o como humos, los gases, los vapores y las nieblas. (Ver figura 1), los cuales pueden ser de naturaleza orgánica, o inorgánica, sintéticos o naturales.

Consejos y medidas de higiene y seguridad  en:

La Natación

El primer consejo no afecta al deportista, sino a los responsables de la instalación ya que, para evitar lesiones o accidentes, es necesario poner en práctica una serie de medidas de prevención como son  que la instalación y todo su recinto (vestuarios, zonas de recreo, etc.) estén en perfectas condiciones, así como el material disponible, además debería  estar dotada de  un servicio de salvamento acuático y primeros auxilios permanente durante el horario de apertura al público con personal especializado y  equipamiento adecuado.

 Los principales consejos dirigidos a los bañistas y nadadores los resume la  Federación de Salvamento y Socorrismo de Galicia (FESSGA) en  sus “ocho consejos para evitar ahogamientos” en las zonas de recreo acuático:

 

1.      Conocer la zona de baño, su profundidad, la temperatura del agua, las corrientes, oleajes, remolinos, etc.

2.      No bañarse solo: aunque seas un buen nadador puede que surjan imprevistos o problemas en el agua si estás acompañado siempre puedes recibir ayuda, en las playas se debe nadar a lo ancho de las mismas y nunca hacia el interior.

3.      Mojarse antes de entrar en el agua: el cuerpo debe acostumbrarse progresivamente a la temperatura del agua,  si sientes mucho frío es mejor que salgas lo antes posible.

4.      Respetar las horas de digestión: evita comidas copiosas antes de nadar, métete en el agua pasadas 2-3 horas desde la última comida especialmente si esta está muy fría o si vas a realizar ejercicio intenso.

5.      Vigilar de cerca de los niños pequeños: no conocen el peligro y además hace falta muy poca agua para que se ahoguen, una zona que para nosotros nos parece segura, para ellos puede ser muy peligrosa.

6.      Si hay alguien el peligro, pedir ayuda: avisa al socorrista, si no hay nadie mejor preparado que tú no realices el rescate sin pensar, analiza los medios y tus posibilidades antes de actuar, en muchas ocasiones una situación de peligro termina con dos ahogados (el accidentado y el rescatador desesperado sin formación ni conocimientos adecuados).

7.      Si eres tú el que está en peligro conserva la calma: pide ayuda rápidamente, si estás relajado es más fácil flotar.

8.      Respetar las normas del servicio de salvamento acuático: considerando como  normas generales las siguientes:

-         En piscinas:

No empujar a los demás, no saltar sin antes asegurarse que no hay nadie bajo el agua, no hundir a los demás y cumplir las normas de higiene y régimen interno de la instalación.

-         En playas:

Nadar en zonas vigiladas por especialistas, respetar las banderas (roja = baño prohibido, amarilla = precaución, verde = baño libre), no alejarse de la orilla, no bucear en fondos desconocidos o sin visibilidad suficiente, conocer las mareas, oleajes y corrientes, tener cuidado con cuevas, redes, algas, etc.

En las Multicanchas el alumno deberá:

• Utilizar la ropa adecuada (playera, shorts y tenis).
• Dejar sus pertenencias en el lugar designado por el profesor.
• Cuidar las instalaciones deportivas (tableros, redes, canchas, etc.).
• Desalojar el área si algún profesor o entrenador lo pide, ya que las canchas son para las clases y entrenamientos deportivos.
• Usar las canchas en sus horas libres si es que hay disponibilidad.
• No ingerir sustancias nocivas (alcohol, marihuana, tabaco) en el área de canchas.
• Evitar cualquier tipo de juegos bruscos (lucha, box, futbol americano, juegos de apuesta, etc.).

Gimnasio:

1.- Utilizar ropa adecuada para la práctica de la actividad física.
2.- No fumar o beber en el gimnasio.
3.- Evitar juegos bruscos que puedan lastimar a los compañeros.
4.- No aventar objetos o material a los compañeros.

*Propiedades de los alimentos y una buena salud

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Alimentos energéticos	Alimentos reguladores	Alimentos plásticos o de construcción
Cereales y sus derivados (pan, pasta, etc.), patatas y legumbres: Contienen hidratos de carbono. Los cereales y las legumbres son además buena fuente de proteínas, vitaminas, minerales y fibra. Alimentos grasos (aceites, mantequilla, margarina, nata...). Las grasas y los alimentos ricos en ellas se han de consumir con moderación. Nos aportan ácidos grasos esenciales y son vehículo de las vitaminas A, D y E. Además, el aceite de oliva y los de semillas (girasol, maíz, soja) y las grasas que contienen los frutos secos, nos AYUDAN a que nuestro sistema circulatorio se mantenga en perfectas condiciones.	Frutas y Hortalizas Frutas y hortalizas contienen mucha agua y son fuente de fibra, vitaminas (C, beta-caroteno, ácido fólico y otras del grupo B), minerales como el magnesio y el potasio, sobre todo si las tomas frescas y al natural. Las frutas son dulces porque contienen una cierta cantidad de azúcares, sobre todo fructosa, lo que las diferencia de las hortalizas. Las aceitunas, el coco y el aguacate, son también frutas, pero contienen grasas en una cantidad notable con respecto al resto de las frutas.	Leche y sus derivados La leche y los lácteos, así como otras alternativas como la bebida de soja y similares, contribuyen a mantener y desarrollar nuestros huesos. Aportan además proteínas, calcio y vitaminas. Pescados, huevos y carnes Son fuente de proteínas, cantidades variables de grasa (no es lo mismo un filete de pechuga de pollo que un trozo de cordero...), minerales como el hierro y vitaminas. La grasa que abunda en los pescados (omega 3) es distinta a la de los otros alimentos y nos AYUDA a proteger nuestros vasos sanguíneos y corazón.Legumbres, frutos secos y cereales Si los combinas con acierto, obtendrás una ración de proteínas tan completa como la que puedas conseguir con pescados, huevos o carnes. Por ejemplo: legumbres con cereales (garbanzos con arroz) o cereales y frutos secos (ensalada de pasta con nueces